SYKSYN 2021 VALMENNUKSET JA KURSSIT:

PAINONPUDOTUS- JA KIINTEYTYSVALMENNUS

TIEDÄTKÖ, MIKÄ ON
PAINONHALLINNAN
SALAISUUS?

Miten saavutat pysyviä tuloksia?
Miten löydät liikunnan ilon ja liikkumisesta tulee arkirutiini? Tässä valmennuksessa saat vastauksia mm. näihin kysymyksiin.

VALMENNUS SISÄLTÄÄ

• WhatsApp ryhmän
• PT:n tuki koko valmennuksen ajan
• 10 yhteistapaamista

Tapaamiset sunnuntaisin klo 17–18.
Aloitus su 5.9.2021 (pl 26.9 ja 24.10).
Viimeinen yhteistreeni 21.11.2021
Valmennuksen hinta: 249€

Ensimmäinen tapaaminen sisältää kehon koostumusmittaukset, tavoitteiden asettamisen ja motivaatiokeskustelun.
Toisella kerralla käydään yhdessä saliohjelma läpi.
Kolmannella kerralla keskustellaan ravinnosta ja tehdään korkeasykkeinen treeni.
Loput kerrat tehdään yhdessä omalla painolla ja oman kunnon mukaisia treenejä, joissa voit itse vaikuttaa teetkö treenin matalammalla vai korkeammalla sykkeellä.
Viimeisellä treenikerralla otetaan kehonkoostumusmittaukset ja tehdään palauttava treeni.
Muutokset treeniohjelmiin ovat mahdollisia, ne tehdään aina ryhmän ja yksilöiden
tavoitteita mukaillen.

TUU MUKAAN TREENAAMAAN KIVAAN PORUKKAAN!

Ilmoittaudu Titan24 Liikuntakeskukseen
tai ohjaaja Satu Haapalalle. Voit ostaa valmennuksen myös Titan24 Verkkokaupasta!

SATU HAAPALA (PT_sasse)
Personal Trainer, Psyykkinen valmentaja
Gsm. 044 935 058
Sähköposti: satu@titan24.fi


Valmennuksen toteutuminen vaatii vähintään neljä osallistujaa.
Maksimissaan yhdelle kurssille otetaan kahdeksan valmennattavaa


ITSEPUOLUSTUSKURSSI NAISILLE

Paras itsepuolustus on, että ei joudu uhkaaviin
tilanteisiin. Itsepuolustustaitojen treenaaminen herättää ennakoimaan tilanteita ja auttaa pysymään rauhallisena, kun tositilanne sattuu kohdalle.
Tunneilla käydään läpi itsepuolustuksen perusasioita. Tekniikat ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja helposti omaksuttavissa.
Lähtökohtaisesti kaikki väkivaltatilanteet ovat erilaisia, ja tuntien ideana onkin antaa ohjenuoria ja oppeja, jos joudut väkivaltatilanteeseen ja miten pääset
erkaantumaan tilanteesta pois. Harjoitteet kattavat eri otteista irtautumisen, otelukkoja, torjuntoja, potkuja ja
lyöntejä.
Kurssi sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille naisille.
Kurssin vetäjänä toimii Mikko Kuossari.
Mikolla on vuosikymmenien kokemus eri kamppailulajeista.

Kurssin aloitus tiistaina 14.9.
Kurssi sisältää 8 tapaamista aina tiistaisin klo. 20-21

ILMOITTAUTUMINEN SÄHKÖPOSTILLA:
hyvinkaa@titan24.fi
Kurssin hinta: 99€
Voit ostaa kurssin myös Titan24 Verkkokaupasta!


KURSSILLE OTETAAN MAX 8 HENKILÖÄ, JOTEN VARAA PAIKKASI NOPEASTI!


KUNTOSALIN TEKNIIKKAKURSSI NUORILLE

YKSILÖITY PIENRYHMÄVALMENNUS (MAX 6
HENKILÖÄ) 15–19 VUOTIAILLE NUORILLE


Jos tahdot oppia kuntosalin ja voimaharjoittelun tekniikoista
ammattilaisen kanssa kaiken sen, mitä turvallinen alkuun pääseminen
vaatii, niin tämä kurssi on sinulle!
Tuloksellinen ja nousujohteinen valmennus tarjoaa oikeat suoritustekniikat perusliikemalleihin sekä miten voit skaalata liikemalleja oman tasosi mukaan helpoimmasta haastavampaan liikevalintaan.
Kurssilla käydään läpi kyykyt, maastavedot, penkkipunnerrus, leuanveto,
taljalaitteet, käsipainoliikkeet sekä keskivartalon perusteet.


KURSSIN SISÄLTÖ:
1. Kyykkymallit
2. Lantiopainoitteiset liikkeet (esim. MaVe)
3. Vetävät liikemallit
4. Työntävät liikemallit
5. Keskivartalon perusteet
6. Treenikokonaisuus (esimerkki)

Valmennus järjestetään perjantaisin 17.9. alkaen klo. 16-17 (yhteensä 6 tapaamista)
Kurssin hinta: 135€

Valmentajana toimii Samu Vilkman
.
Samulla on vuosien kokemus
nuorten urheilijoiden tekniikka- ja fysiikkavalmennuksesta.

ILMOITTAUTUMISET SÄHKÖPOSTITSE:
hyvinkaa@titan24.fi
Voit ostaa kurssin myös suoraan Titan24 Verkkokaupasta!


SYKSYN JOOGA- KURSSIT

LEMPEÄN JOOGAN PIENRYHMÄKURSSI

Etsitkö kokonaisvaltaista terveysliikuntamuotoa, joka huoltaa kehoa ja rauhoittaa stressaantunutta mieltä? Ajatteletko olevasi liian jäykkä tai epäliikunnallinen harrastaaksesi joogaa, tai ehkä etätyö koneen ääressä on ottanut veronsa? Tule joogan pienryhmäkurssille kurssille oivaltamaan kokemuksellisesti, että jooga on lempeä kehomielen hyvinvointiin tähtäävä harjoitus, jonka jokainen voi aloittaa juuri siitä kohtaa jossa elämässään on! Kurssilla käydään läpi joogaharjoituksen perusteita ja tehdään harjoituksia rauhallisessa tahdissa. Tarjolla on aina erilaisia vaihtoehtoja, jotta jokainen voi löytää juuri itselleen sopivimman – kurssi soveltuu siten myös aiemmin joogaa harrastaneille. Keskeinen periaate on, ettei olennaista joogaharjoituksessa ole miltä se näyttää, vaan mikä sen yksilöllinen vaikutus on.

Osallistujat ovat vastuussa siitä, ettei lääketieteellistä estettä joogaharjoitukselle ole. Kerrothan kurssin alussa mikäli sinulla on terveydellisiä haasteita, jotta tämä osataan huomioida harjoituksessa! Voit halutessasi ottaa mukaan oman maton, mutta se ei ole välttämätöntä. Kaikki tarvittavat välineet löytyvät talon puolesta.

Kurssin kesto on 10 x 60 min, ja se toteutuu perjantaiaamuisin klo 9.00-10.00 seuraavasti:

17.9., 24.9., 1.10., 15.10., 29.10., 5.11., 19.11., 26.11., 3.12. ja 10.12.2021.

Kurssin hinta on 149 € /10 krt. Maksuvälineiksi käyvät käteinen, kortit, Eazybreak, Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky.

Kurssille otetaan max 12 joogaajaa, ja se toteutuu, jos min. 5 henkilöä ilmoittautuu mukaan. Ilmoittautuminen ja kurssin maksu 10.9.2021 mennessä: sähköpostilla hyvinkaa@titan24.fi tai verkkokaupasta https://kauppa.titan24liikuntakeskus.fi/. Ilmoittautumisajan umpeuduttua voi vapaita paikkoja kysellä.

Kurssin järjestää Maitri Yoga yhteistyössä Titan24-liikuntaksekuksen kanssa, osoitteessa Suutarinkatu 2 05900 Hyvinkää.

Ohjaajana toimii Nina Pyykkönen, erikoispsykologi PsL, psykoterapeutti, työnohjaaja ja joogaopettaja (Hatha, Yin + restoratiivinen), jolle joogaharjoituksen tuominen mahdollisimman lähestyttäväksi ihmisille on merkityksellinen asia


YIN-JOOGAN PIENRYHMÄKURSSI


Tervetuloa Yin-joogan pienryhmäkurssille! Yin-jooga on hidas ja staattinen joogaharjoituksen muoto, jota kutsutaan toisinaan "olemisen joogaksi" vastakohtana dynaamisille "tekemisjoogamuodoille". Yin-joogan tavoitteena on aktivoida ja stimuloida kehon syvempiä kerroksia ja näin ylläpitää kehon syväkudosten luontaisia ja hyvinvointia ylläpitäviä ominaisuuksia. Asanat tehdään hitaasti ja lempeästi, ja niissä viivytään huomattavasti pidempään kuin dynaamisissa asanoissa. Fyysisen harjoituksen lisäksi Yin-jooga on meditatiivista – sillä on siis on lukuisia positiivisia vaikutuksia fyysisesti ja psyykkisesti. Yin-jooga on erityisen arvokas harjoitus nykypäivän hektisessä maailmassa, jossa "vain olemista" ja hiljaisuutta ei usein arvosteta tärkeänä osana hyvinvointiamme. Kurssin lähestymistapa Yin-joogaan on funktionaalinen, mikä tarkoittaa sitä, että asanan ulkomuodon tai -näön sijaan tavoittelemme sen yksilöllistä vaikutusta kunkin harjoittajan ainutlaatuisessa kehomielen rakenteessa. Yin-jooga soveltuu kaikentasoisille, -ikäisille ja
-kuntoisille harjoittelijoille.

Osallistujat ovat vastuussa siitä, ettei lääketieteellistä estettä joogaharjoitukselle ole. Kerrothan kurssin alussa mikäli sinulla on terveydellisiä haasteita, jotta tämä osataan huomioida harjoituksessa! Voit halutessasi ottaa mukaan oman maton, mutta se ei ole välttämätöntä. Kaikki tarvittavat välineet löytyvät talon puolesta.

Kurssin kesto on 10 x 60 min, ja se toteutuu tiistai-iltaisin klo 20.00-21.00 seuraavasti:

7.9., 14.9., 21.9., 28.9., 5.10., 12.10., 26.10., 2.11., 9.11. ja 16.11.2021.

Kurssin hinta on 149 €/10 krt. Maksuvälineiksi käyvät käteinen, kortit, Eazybreak, Smartum, Edenred, ePassi ja Tyky.

Kurssille otetaan max 12 joogaajaa, ja se toteutuu, jos min. 5 henkilöä ilmoittautuu mukaan. Ilmoittautuminen ja kurssin maksu 1.9.2021 mennessä: sähköpostilla hyvinkaa@titan24.fi tai verkkokaupasta https://kauppa.titan24liikuntakeskus.fi/. Ilmoittautumisajan umpeuduttua voi vapaita paikkoja kysellä.